Каждому знакомо состояние, когда на душе становится тяжело, всё раздражает, хочется спрятаться от мира или... съесть что-нибудь сладкое. Часто такие состояния вызваны снижением уровня серотонина — вещества, которое в народе называют гормоном счастья. Разберёмся, как работает серотонин, почему его нехватка отражается на нашем настроении и как поддерживать его уровень безопасно и эффективно.
Что такое серотонин и зачем он нужен?
Серотонин — это нейромедиатор, отвечающий за передачу сигналов между нервными клетками. Он играет ключевую роль в регулировании:
- настроения;
- сна;
- аппетита;
- памяти;
- болевого порога.
При недостатке серотонина человек может испытывать тревожность, депрессию, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и сниженный эмоциональный фон.
Почему при стрессе тянет к сладкому?
Когда мы находимся в состоянии стресса или хандры, мозг ищет способы быстрого «успокоения». Сладкое — один из них. Простые углеводы (сахар) действительно способствуют кратковременному повышению уровня серотонина. Но за этим «скачком счастья» следует резкое его падение — а съеденные калории, к сожалению, легко превращаются в жировые отложения.
Как безопасно повысить уровень серотонина?
Вместо вредных сладостей есть здоровые способы поддерживать нормальный уровень серотонина:
1. Употребляйте сложные углеводы
Такие продукты как гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают плавное поступление глюкозы — основного «топлива» для мозга. Это поддерживает выработку серотонина без вреда для фигуры.
2. Ограничьте кофе
Кофеин в больших дозах может снижать уровень серотонина. Рекомендуется не превышать 1 чашку кофе в день. Лучше заменить кофе на травяной чай или воду с лимоном.
3. Регулярные физические нагрузки
Спорт — один из самых эффективных способов стимулировать выработку серотонина. Особенно полезны аэробные нагрузки: бег, плавание, танцы, быстрая ходьба. Уже после 20-30 минут тренировки вы почувствуете улучшение настроения.
4. Больше солнечного света
Доказано, что солнечный свет стимулирует выработку серотонина. Старайтесь бывать на улице хотя бы 20-30 минут в день, особенно утром.
5. Полноценный сон
Ночной отдых напрямую влияет на гормональный фон. При недостатке сна нарушается не только выработка серотонина, но и других важных гормонов — мелатонина, дофамина и кортизола.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вы долгое время испытываете апатию, тревожность, нарушения сна или переедание на фоне стресса, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, потребуется лабораторное обследование и индивидуальная программа восстановления эмоционального фона.
Берегите своё эмоциональное здоровье
Серотонин действительно можно назвать гормоном счастья. Но для поддержания его уровня не обязательно налегать на сладкое. Здоровое питание, движение, солнце и полноценный сон — простые, но эффективные шаги к хорошему настроению и стабильному эмоциональному состоянию.
